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最便宜的高血压处方医生都在用一看就会值得收藏

来源:银川母婴育儿网 发布时间:2019-07-16

高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手”。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等,对高血压病人的健康长寿格外重要。

高血压健康防治处方“三个三”,即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”,简单易学,一看就会,值得每一个人收藏,为了自己,为了家人,为了朋友!

第一个处方:“三个半分钟”

夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;

再在床上坐半分钟;

然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。

为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢?

因为,在临床上发现:脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。

24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,唯独夜里有几次大的波动,且大多数在病人夜间起床上厕所的时段。

起床上厕所时,由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调节慢,更容易发生危险,即使是普通人,也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。

“三个半分钟”简单易学,一看就会,每天看一次,关键时刻能救命!

第二个处方:“三个半小时”

早上走半小时;

中午睡半小时;

晚上散步半小时。

生命在于运动!许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,但午睡时间不能超过半小时。

世界卫生组织认为:最好的运动是步行,特别提醒心脑血管病人;步行运动要注意“三五七”。

“三”是指每天要步行三千米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次(当然,身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次)。

这样中等量的运动能保持有氧代谢,运动量过大,心率过快、会变成无氧代谢,不利于身体健康。

第三个处方:“三杯水”

“三杯水”就是:

晚上睡前喝一杯温开水

半夜醒来喝一杯温开水

早晨起床喝一杯温开水

因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前饮一杯水可稀释血液。

半夜醒来,尤其是夏季睡觉出汗多,半夜起床也要饮一杯水。当然,不必刻意半夜饮水而影响了休息。

早晨起床饮一杯水,因为早晨8到10点是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成,另外,还可起到通便的作用。

预防高血压

这个口诀一定要记牢

除了在生活习惯上做到“三个三”。预防高血压在饮食上要记住口诀,即:

半斤牛奶二两肉,

一斤蔬菜八两谷。

一个鸡蛋五克盐,

水果绿茶享清福。

不抽香烟少喝酒,

乐观开朗心无忧。

每天早上跑跑步,

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饮食上必须秉持“五味不过”原则:

1

食物不过咸:限盐。

健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

2

食物不过甜:限糖。

含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

3

食物不过腻:限制脂肪过高的食品。

生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。

每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内,主要是瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

4

食物不过辛:限制饮酒。

酒也属于“辛”类食物,对于嗜酒如命的市民,专家建议男性每天饮酒精不超过30克,即葡萄酒小于100-150毫升,比如2至3两;

或啤酒小于250-500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小于25-50毫升,约0.5至1两。女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

5

食物不过苦:过食可致食欲不振。

苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热,可以清肝炎、心火。

不过,苦味毕竟寒凉,过食则损伤脾胃,导致食欲不振、或腹痛腹泻等,影响食物的消化吸收。

需要提醒的是,很多老年人一提鸡蛋就犯憷,认为其胆固醇含量太高,对身体不好,其实除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外,其他人吃鸡蛋没多大问题。

还要强调的是,饮食有节,还包括不能过饱。“饮食自倍,肠胃乃伤”,不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

高血压病人的“三个三”,简单易行,行之有效,养成习惯,对健康长寿将大有裨益。

另外,预防高血压的饮食口诀,更是适用每一个人,快发给身边的所有朋友都看一看吧!


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